Hyötyliikunnan tulisi olla kaiken perusta

Tässä ensimmäisessä osiossa keskitytään hyötyliikuntaan. Se on usein arvokkain ja laiminlyödyin liikunnan muoto. Hyötyliikunta ja muu arkiaktiivisuus – sekä liike ylipäätänsä – ovat tärkeä osa hyvinvointia ja terveyttä.

Liikkuminen on itse asiassa niin tärkeää, että vähäisen arkiaktiivisuuden on todettu olevan neljänneksi yleisin syy ennenaikaiseen kuolemaan. Lääketieteen kandidaatti Ville Vasakarin väitöksestä selvisi, että runsas paikallaanolo on riski sydämelle. Tilannetta ei kumoa runsaan liikunnan harrastaminen, jos arki on muuten pääosin passiivista.

Hyötyliikunta on myös se keino, jolla kulutusta saadaan lisättyä lähes loputtomasti. Millään treenillä ei ole järkevää yrittää polttaa mahdollisimman paljon kaloreita – keho todennäköisesti tulee tilttaamaan jossain vaiheessa. Hyötyliikunta on sen sijaan keholle hellävarainen ja luonnollinen tapa liikkua ja sitä voidaankin lisätä käytännössä vaikka kuinka paljon. Hyötyliikunta ei vie ylikuntoon, vaan päinvastoin: mitä enemmän liikut arkena, sen parempi peruskunto sinulle rakentuu. Hyötyliikunnan ja liikkeen ylipäätänsä tulisikin perustaa kunnon ja treeniohjelman kivijalan, jota maustetaan lihaskuntoliikunnalla ja kestävyysliikunnalla. Älä aliarvioi hyötyliikunnan vaikutusta – jo noin 30 min. reipas liikunta vaikuttaa veriarvoihin, kuten kolesteroliin suotuisasti lääkkeen tavoin, ilman lääkkeiden haittavaikutuksia!

Hyötyliikunnan ansiosta kehon hormonitoiminta muuttuu optimaaliseksi. Elimistö muun muassa varastoi ravinteita oikealla tavalla ja öinen kortisolintuotanto on vähäisempää, jolloin uni on parempilaatuista. Kevyestä liikunnasta ehtii myös palautumaan riittävästi eikä se aiheuta elimistölle lisästressiä. Se puolestaan vaikuttaa siihen, että kehon koostumus on helpompi muuttaa edulliseen suutaan: rasvaa palaa helpommin ja lihasta kasvaa tilalle.

Lisää liikettä ja hyötyliikuntaa aina kun mahdollista ja tee siitä samanlainen tapa ja rutiini kuin hampaiden harjauksesta. Aina se ei nappaa, mutta sitä on helppo jatkaa, sillä tiedät tekeväsi itsellesi ja terveydellesi hyvää.

Arkiliikunta ei lisää juurikaan minuutteja päivääsi, mutta siitä on valtavasti hyötyä. Esimerkiksi rento pyöräily raikkaassa ilmassa lieventää stressiä, parantaa kuntoa, säästää rahapussia sekä luontoa ja polttaa kaloreita mukavasti. 🤗

Kävele edes osa työmatkasta, seiso julkisissa, nouse rappusia aina kun mahdollista. Näe siivouspäivä pakollisen pahan sijaan loistavana tapana lisätä liikkuvuus- ja tasapainoharjoittelua. Tärkeintä on, että liikut säännöllisesti. Nouse seisomaan istumisen sijaan töitä tehdessä säännöllisin väliajoin. Lisää aluksi vaikka vain 15 min. kävelyä ennen tai jälkeen työpäivän tai vaikka lounastunnin yhteyteen. Entä voisitko osallistua palavereihin seisten tai kävellen? Vaikka liikettä tulisi päivään hyvinkin pienissä pätkissä, siitä on runsaasti hyötyä: aivokemia muuttuu ja opit vähitellen uuden tavan.

Huom! Ihmisten on tapana vähentää arkiaktiivisuutta lisätessään muuta liikuntaa. Pidä huoli, ettei arkiaktiivisuutesi vähene, vaan otat lihaskuntoliikunnan ja aerobisen liikunnan maustamaan arkiliikuntaa. Liikunnan pääpainon on siis hyvä olla koko ajan arkiliikunnassa.

Askel- ja aktiivisuusmittarit ovat oivia apukeinoja lisätä päivittäisiä askelia sekä varmistaa, ettei hyötyliikunta vähene muuta ”täsmäliikuntaa” lisättäessä.