Oman mielen mestariksi
OSA 11
Tässä osiossa käsitellään haastavia tunteita, mitkä saattavat vaikuttaa alitajunnassa.
⭐ Epämiellyttävän tunteen kohtaaminen
👍 Kiinnostavia seikkoja
Lähdetään liikkeelle siitä, ettei huonoja tunteita ole olemassakaan. On olemassa vain hetkellisesti epämiellyttävältä tuntuvia, ohjaavia tunteita.
Kaikki tunteet ovat mielen signaaleja samoin kuin esim. eri fyysiset tuntemukset kehon signaaleja ja ne ovat tarkoitettu huomioitavaksi. Henkinen kipu vaan on kimurantimpi juttu kuin fyysinen kipu, sillä siinä missä fyysiseltä kivulta ei voi välttyä, henkistä kipua voidaan yrittää siirtää. Ja nimenomaan siirtää, sillä siltä ei voi välttyä.
Epämiellyttävien tunteiden siirtäminen kuitenkin tekee meille usein karhunpalveluksen: mitä enemmän yritämme sitä pakoilla, sen voimakkaammin se vaikuttaa elämäämme. Epämiellyttävä tunne tulee yhä voimakkaammaksi, jotta jossain vaiheessa meidän olisi pakko se huomata.
Mikäli epämiellyttäviä tunteita ei kohdata, ne saattavat sairastuttaa meidät fyysisesti. Emme silloin voi myöskään hyväksyä tai muuttaa tunteen aiheuttajaa.
Kun epämiellyttävän tunteen kohtaa aidosti sellaisenaan, tilaa jää kaikille niille upeille tunteille, mitkä ovat jääneet epämiellyttävän tunteen varjoon!
Kun epämiellyttävän tunteen kohtaa aidosti, se tuntuu ensimmäisellä kerralla kaikista voimakkaamalta. Sen jälkeen se tuntuu yhä lievempänä ja menee yhä nopeammin ohi.
On tärkeää muistaa, että epämiellyttävät tunteet menevät ohi ja erilaiset pelotkin ovat vain ajatuksia! 💗
Tehtävä
Tehtävän tarkoitus on tutustuttaa sinut mahdollisimman turvallisesti ja mukavasti huomaamaan epämiellyttävät tunteet.
Se tehdään turvallisesti heijastamalla ne poispäin itsestä, jolloin tunteet kyllä huomaa, mutta ne eivät liity meidän omaan elämäämme.
Tämän teeman tehtävä on jaettu kahteen. Ensimmäinen osa onkin varsin mukava haastavasta teemastaan huolimatta. Tehtävän toinen osa porautuu paljon syvemmälle ja sitä suositellaan vain, jos tällä hetkellä ei ole erilaisia mielen haasteita, kuten ahdistusta tai masennusta.
Osa 1. Tunteen tunnistaminen
Valitse elokuva, minkä tiedät aiheuttavan sinussa epämiellyttäviä tunteita. Koska monet epämiellyttävät tunteet tuntuvat fyysisesti aika samalle, ei ole väliä, aiheuttaako elokuva sinulle kauhua, pelkoa, ahdistusta tms.
Hyviä elokuvia tehtävään ovat esim. jokin kauhuelokuva tai jokin katastrofielokuva. Esimerkiksi klassikko Titanic on loistava valinta, sillä elokuvan aikana kohtaat monia erilaisia tunteita.
Pysäytä elokuva aina siinä kohdassa, kun huomaat tuntevasi jotain tunnetta.
– Tunnustele, missä kohdassa kehoa tunne fyysisesti tuntuu?
– Osaatko nimetä tunteen?
Osa 2. Tunteen tunnistaminen
Tunteen tunnistamisen ja nimeämisen yhteydessä voit myös pohtia tunnetta syvemmin ja verrata sitä omaan elämääsi.
– Mitä ajatuksia sinulle herää kokemastasi tunteesta?
– Osaatko sanoa, minkälainen arjen tilanne tai ajatus herättää sinussa vastaavanlaisia tuntemuksia?
Voit kirjoittaa tunteen aiheuttajan, tuntemukset, tunteen nimen sekä ajatukset muistiin myöhempää käyttö varten. Käsittele näin jokainen tunne.
Sen jälkeen pyri tunnistamaan pitkin seuraavaa viikkoa jokaisena päivänä, minkälaiset tilanteet tai ajatukset aiheuttavat sinulle arjessa vastaavanlaisen olon.
Palkinto
Kun kohtaat rohkeasti jonkin haastavan tunteen, olet todellakin ansainnut siitä palkinnon! Mitä kaipaisit palkinnoksi tunteen käsittelemisen jälkeen?
Suklaapatukka kuitenkin harvoin on kovin hyvä ratkaisu. Kaipaisitko esimerkiksi:
– halausta ja fyysistä läheisyyttä
– rohkaisevia sanoja ystävältäsi tai muulta läheiseltäsi
– rentouttavaa tekemistä (esim. kurssin alkupuolen tehtäviä)
– kuuntelevaa korvaa
– konkreettisia neuvoja, miten toimia jatkossa?
Vaikutukset
Tämä harjoitus auttaa:
Tunnistamaan epämiellyttävät tunteet turvallisesti
Löytämään epämiellyttäviä tunteita aiheuttavia tilanteita ja ajatuksia arjesta
Pohtimaan, miten epämiellyttäviä tunteita aiheuttaneita ajatuksia voidaan vähentää
Käsittelemään epämiellyttävät tunteet silloin kun ne tulevat ja jättää tilaa positiivisille, miellyttäville tunteille
Ymmärtämään, että olet ansainnut palkinnon rohkeudestasi!
