Oman mielen mestariksi

OSA 5
Tässä osiossa käsitellään pysähtymistä, palautumista, latautumista ja sisäisen äänen kuuntelua.
⭐ Kosketus

Tehtävä
Tässä harjoituksessa sukelletaan hetkessä elämisen maailmaan tuntoaistin avulla havainnoimalla, mille erilaiset kosketukset tuntuvat.
Varaa viereesi iholla eri tuntuisia asioita, kuten:
– höyhen
– jääpala
– märkä froteepyyhe
– kylmä lusikka
– kevyt silkki
Sivele paljasta käsivartesi sisäpintaa vuorotellen näillä kaikilla, keskittyen siihen, miltä eri kosketukset tuntuvat ihon eri kohdilla.

Pariharjoitus
Voit tehdä edellisen harjoituksen myös esim. lapsesi tai kumppanisi kanssa.
Voitte tällöin tehdä harjoituksen vuorotellen siten, että toinen pitää silmiä kiinni toisen keskittyessä ihotuntumaan. Voitte halutessanne valita täysin eri esineitä, kuin ehdotuksessa, ja pyrkiä arvaamaan, minkä esineen toinen on valinnut.
Lapsen kanssa voitte myös vuorotellen piirtää toistenne selkään ja arvata, mitä toinen on piirtänyt tai kirjoittanut.

Lemmikin kanssa
Mikäli sinulla on lemmikki, voit tehdä kosketusharjoituksen myös lemmikin kanssa.
Tunnustele, mille lemmikin turkki tuntuu, onko se karhea vai pehmeä? Viileä vai lämmin? Mille turkki tuntuu sormenpäitä vasten? Entä kämmeniä?

Vinkki!
Pyri keskittymään kosketukseen myös arjessa. Pohdi esimerkiksi, mille vesi tuntuu iholla pestessäsi käsiä tai käydessäsi suihkussa?
Vaikutukset
Tämä harjoitus auttaa:
Pysähtymään hetkeen
Havainnoimaan kosketuksen tuomia tuntemuksia iholla
Lisäämään hyvänolon ja yhteenkuuluvuuden hormoneja, kuten oksitosiinia
Näkemään kosketuksen yhtenä palauttavana tekijänä