Oman mielen mestariksi
OSA 10
Tässä osiossa käsitellään palautumista iloisten tunteiden avulla.
⭐ Nauru
Nauraminen vapauttaa hyvän olon hormoneja ja käy loistavasti hengitysharjoitukseksi. Murheiden hauskan puolen näkeminen puolittaa huolet ja auttaa kestämään vaikeat ajat.
Kaikenlainen mukava puuhastelu lisää elämän mielekkyyttä ja auttaa jaksamaan arjen kiireiden keskellä.
Naurulla on lukuisia terveysvaikutuksia. Sen lyhytaikaiset vaikutukset ovat mm. ruoansulatuksen ja verenkierron tehostuminen. Naurun pitkäaikaiset vaikutukset ovat mm. elimistön stressitasojen laskeminen sekä vasta-aineiden määrän nouseminen.
Nauru saa kehon ja mielen rentoutumaan, jolloin myös suorituskyky paranee. Rentona luovuus kukkii ja pystyt tarkastelemaan tilanteita ja asioita eri näkökulmista.
Sekä naurun lyhyt- että pitkäaikaisiin vaikutuksiin kuuluu hyvän olon lisääntyminen endorfiinien vapauttamisen takia ja henkisen hyvinvoinnin lisääntyminen. Nauru on suora portti tunteisiin ja sen avulla pääset käsittelemään kiperiäkin asioita.
Yhdessä nauraminen vahvistaa myös ihmissuhteita ja luo turvallisen ja luottavaisen ilmapiirin. Ja mikä parasta – ilo ja nauru tarttuu!
👍 Kiinnostavia seikkoja
Terveydenhuollon maisteri ja naurujoogaohjaaja Päivi Hotisen mukaan terveysvaikutusten saamiseksi ei ole väliä, naurammeko oikeaa vai tekonaurua. Joidenkin tutkijoiden mukaan myös jopa pelkkä nauramisen ennakointi saa aikaan stressihormonien tason laskun.
Tehtävä
Tämä tehtävä on varsin hauska – nimittäin lisätä kaikkea hauskaa ja naurattavaa elämään!
Valitse esim. seuraavista:
– Hakeudu sellaiseen seuraan, mikä saa sinut nauramaan
– Mene stand up -keikalle tai katso sitä virtuaalisesti
– Katso jokin luottosarja tai -elokuva, mikä naurattaa sinua taatusti
– Kokeile yksin tai yhdessä toisten kanssa naurujoogaa
– Lue vitsikirjaa
– Seuraa lemmikkiä tai lapsia
Kuulostele oloasi ennen valitsemaasi puuhaa.
Arvioi asteikolla 1-5, kuinka alakuloinen / stressaantunut / tylsistynyt yms. olo sinulla on (1 on ei juurikaan, 5 todella paljon).
Kuulostele oloa nauramisen jälkeen – mille edellinen asteikko näyttää nyt?
Vaikutukset
Tämä harjoitus auttaa:
Saamaan iloa, keveyttä ja huumoria arkeen
Löytämään todella nopean, tehokkaan ja kokonaisvaltaisen rentoutumiskeinon jokaiseen päivään
Kokemaan yhteenkuuluvuutta ja turvallisuutta kanssa-naurajien kanssa
Saamaan todella hauskan keinon parantaa vastustuskykyä