Oman mielen mestariksi
OSA 13
Tässä osiossa käsitellään haastavia tunteita, mitkä saattavat vaikuttaa alitajunnassa.
⭐ Sisäinen kriitikko
Sisäinen kriitikko on se sisäinen ääni, mikä arvostelee sinua. Se saa sinut tuntemaan itsesi välillä epäonnistuneeksi, tyhmäksi, laiskaksi tai joukkoon kuulumattomaksi. Sisäinen kriitikko vaatii täydellisyyttä ja pyrkii vastaamaan toisten oletettuihin odotuksiin. Se saa meidät helposti suorittamaan ja täyttämään toisten toiveita ja odotuksia.
Muista, että meille jokaiselle sisäinen kriitikko tulee kuiskuttelemaan jossain määrin – jopa niille mielestäsi kaikille täydellisimmille ihmisille! Et siis missään nimessä ole sen kanssa yksin.
Ymmärrä myös, että saat tehdä ja sinun kuuluu tehdä virheitä. Ilman virheitä emme opi mitään. Voitkin siis vain joko onnistua tai oppia. 💖
Sisäisen kriitikon tarkoitus on hyvä: se on auttanut meitä pysymään hengissä ja kehittymään. Nykyään se vain on turhan aktiivinen, sillä vaikka elinympäristömme on muuttunut, sisäiset mekanismit eivät ole juurikaan muuttuneet.
Sisäinen kriitikko tuleekin saada ystäväksesi. Kaikista tärkein vaihe tässä on tunnistaa, missä, milloin ja miten sisäinen kriitikko aktivoituu. Koska tämä teema on monille meistä se kaikista tärkein, suosittelen tekemään tehtävät erityisen tunnollisesti.
👍 Kiinnostavia seikkoja
Jerry Colonna, mm. Reboot-yrityksen perustaja ja coach käyttää sisäisestä kriitikosta nimitystä uskollinen soturi. Uskollinen soturisi puolustaa sinua ja haluaa sinulle aina parasta. Sen keinot vain ovat usein vähän liian voimakkaat.
Uskollinen soturi -nimi kuvastaa myös minun mielestäni paremmin sisäistä kriitikkoa. Kriitikko ei ole vihollinen, vaan ystävä, joka huolehtii sinusta ja haluaa pitää sinut turvassa.
Tehtävä
Tunnista
Tunnista aina, kun sisäinen kriitikko alkaa puhua. Minkälainen ääni sillä on? Mitä se sanoo? Mikä toimi triggerinä eli millainen tilanne laukaisi sen?
Tärkeintä on pyrkiä huomaamaan sisäisen kriitikon ääni aina sen tullessa. Silloin pystyt tekemään tietoisesti ratkaisun, uskotko sitä tällä kertaa, vai et. Turhan aktiivinen sisäinen kriitikko laimenee ajan ja toistojen myötä.
Kriitikko haluaa sinulle pohjimmiltaan hyvää ja pitää ainut turvassa. Näytä itse esimerkkiä sisäiselle kriitikollesi ja ole sille armollinen.
Tehtävä
Kehu
Pohdi hyviä puoliasi ja pyrit näkemään itsesi toisten silmin. Kirjoita kaikki nämä hyvät puolesi ylös näkyvälle paikalle (esim. jääkaapin ovi, näytönsäästäjä, taustakuva).
Pyri huomaamaan jokainen saamasi kehu ja lisää ne listaan. Pyri myös huomaamaan jokainen pienikin onnistumisesi ja lisää ne listaan.
Lue tätä yhä kasvavaa listaa päivittäin kuin mantraa – pyrkien uskomaan jokaisen sanan sydämessäsi saakka.
Opettele lista ulkoa ja toista mantraa esim. suihkussa, kun hellästi levität kehollesi suihkugeeliä tai levittäessäsi kosteusvoidetta. Ajatuksena on, että näytät samalla kehollesi fyysisesti, että haluat sille hyvää ja arvostat sitä.
Vaikutukset
Tämä harjoitus auttaa:
Tunnistamaan, miten ja milloin sisäinen kriitikko puhuu
Olemaan armollisempi itsellesi
Vähentämään suorittamista ja toisten odotuksiin vastaamista
Muistamaan, ettei sellaista ihmistä olekaan, joka ei joskus kritisoi itseään
Toimimaan sisäisen kriitikon / uskollisen soturin puheesta huolimatta
Saamaan entistä mielekkäämmän elämän