Osa 11 Liike
rESTORATIIVISET ASENNOT
Restoratiiviset asennot ovat tuttuja joogasta. Ne aktivoivat tehokkaasti palautumista ja parasympaattista hermostoa.
Restoratiivisissa asennoissa kehoa on tarkoitus tukea mahdollisesti apuvälineitä käyttäen mahdollisimman mukavaan ja rentouttavaan asentoon. Asentojen tarkoituksena ei ole niinkään venyttää kehoa, vaan rauhoittaa sekä kehoa että mieltä.
Liitteen mukaisia helppoja harjoituksia voidaan tehdä esimerkiksi illalla nukahtamisen helpottamiseksi tai milloin tahansa, kun huomaat kaipaavasi rauhoittumista ja rentoutumista.
Kuuntele samalla rauhallista musiikkia, meren tai luonnon ääniä. Harjoitukset on helppo tehdä kesällä myös esimerkiksi pihalla tai mökin laiturilla!
Tilaa kehon tasolla uusille, hyville tunteille
Vaikeat tunteet varastoituvat käsittelemättöminä kehoon ja voivat saada aikaan erilaisia kipuja ja kolotuksia. Niiden sanotaan pakkautuvan erityisesti lantion seudulle.
Jumittuneet tunteet on hyvä saada liikkelle kehoa liikuttamalla. Kehon rentoutuessa myös mieli rentoutuu ja tilaa jää uusille, hyville tunteille.
Hyviä keinoja jumittuneiden tunteiden liikkeelle päästämiseen ovat esim. jooga, venyttely, tanssi, hieronta – ja erityisesti tärinä. Terapeuttisesta tärinästä, TRE:stä eli Tension and trauma releasing exercises -menetelmästä pääset lukemaan lisää esimerkiksi TreFinlandin sivustolta.
✏ TEHTÄVÄ
Kokeile näitä helppoja restoratiivisia asentoja illalla ennen nukkumaan menoa tai aina, kun kaipaat rentoutumista. Voit halutessasi yhdistää vielä restoratiiviset asennot rauhalliseen hengitykseen.
Kurkkaa restoratiiviset asennot täältä.
