Oman mielen mestariksi

- Hyödyntääksesi enemmän psyykkistä suorituskykyäsi, tulee ensin tietää, miten mielesi toimii -

OSA 6

Tässä osiossa käsitellään pysähtymistä, palautumista, latautumista ja sisäisen äänen kuuntelua.

⭐ Liike

Vaikka monet aktiiviliikkujat ajattelevat, että kunnon hikitreeni on mitä parhain keino nollata pää, se todellisuudessa lisää elimistön kokonaisstressiä. Rankka liikunta nostaa elimistön stressihormoneja.

Toistuva, rauhallinen liike sen sijaan yhdistettynä rauhalliseen hengitykseen sekä vähentää että ennaltaehkäisee stressiä.

Sopivia, rauhoittavia lajeja ovat esimerkiksi seuraavat:

ulkoilu (varsinkin metsässä)
jooga
rentoutusharjoitukset
venyttely
rauhallinen uinti
rauhallinen pyöräily
tanssi

Tehtävä

Tietoinen kävely luonnossa

Seiso paikallasi ennen kävelyä. Kuulostele kehoa ja mieltä. Mille ne tuntuvat? Onko jossain kohtaa kehoa kireyksiä? Onko mieli tyyni ja rauhallinen vai pyörivätkö ajatukset päässä?

– Ota ensimmäinen askel. Tunnetko, kun paino siirtyy jalalta toiselle?
– Entä kuinka askelen ottava jalka nousee?
– Osuuko askeleen ottaessa ensin maahan kantapää, koko jalkaterä vai päkiä?
– Mille alusta tuntuu jalkapohjia vastaan? Onko se pehmeä vai kova?
– Mille ylipäätänsä tuntuu liikkua?

Pyri pitämään kävellessä pää pystyssä ja hartiat ja niska rentoina.

Pyri ainakin muutaman minuutin ajan pitämään huomiosi pelkästään kehon tuntemuksissa. Mikäli ajatukset tai äänet vievät huomiosi muualle, siirrä lempeästi huomiosi takaisin liikkeeseen.

Kuulostele harjoituksenjälkeen uudestaan kehoa ja mieltä. Tuntuvatko ne samalle kuin ennen harjoitusta vai onko jokin muuttunut?

Tässä harjoituksessa maltti on valttia. Mitä hitaammin kävelet, sen paremmin pystyt tunnustelemaan kehoasi ja sitä varmemmin irtaudut totutusta kävelyrutiinistasi.