Oman mielen mestariksi
OSA 3
Tässä osiossa käsitellään pysähtymistä, palautumista, latautumista ja sisäisen äänen kuuntelua.
⭐ Kirjoittaminen
Kirjoittamisella on terapeuttinen vaikutus. Se auttaa selkiyttämään omia ajatuksia sekä tunteita ja myös omaan alitajuntaan on helppo päästä, kun kirjoittelee vapaasti, mitä tahansa mieleen tulee. Kirjoitettua tekstiä on myös helpompi tarkastella hieman ulkoa päin, ikään kuin kirjoitetut tapahtumat ja ajatukset kuuluisivat jollekin ystävälle.
Päiväkirjaa kirjoitetaan usein elämän muutos- ja kriisikohdissa, sillä se auttaa tutustumaan paremmin itseen ja omiin toiveisiin.
Tehtävä
Mene rauhalliseen, mukavaan paikkaan ja varmista, ettei sinua häiritä hetkeen. Ota mukaan kynä ja lehtiö – harjoitus tulisi tehdä kirjoittaen käsin, ei puhelimella, iPadilla tai tietokoneella.
Siirrä huomio hengitykseesi. Kuulostele hetken aikaa sitä muuttamatta mitään.
Ota sen jälkeen lehtiö ja kynä käteesi ja anna tekstin tulla siinä muodossa kuin se tulee – se voi olla päiväkirjamainen teksti, listaus, runo… ihan mikä tuntuu juuri nyt sopivalle.
Voit halutessasi kuunnella samalla myös musiikkia tai polttaa kynttilää.
Bonustehtävä
Kirjoita kuvaus sellaisesta henkilöstä, ketä ihailet. Miksi ihailet häntä? Mitä ominaisuuksia ihailet hänessä?
Kirjoita sen jälkeen kuvaus itsestäsi toisen ihmisen silmin.
Mitä perheenjäsen/ystävä/puoliso sinussa arvostaa? Mitkä ainutlaatuiset ominaispiirteet tekevät hänen silmin sinusta juuri sinut?
Anna kaikkien ajatusten tulla niitä sensuroimatta. Älä myöskään kiinnitä huomiota kielioppiin tai kirjoitusvirheisiin – anna tekstin vain täyttää paperi.
Vinkki!
Voit halutessasi laittaa kellon soimaan 10 minuutin päähän aloituksesta. Näin varmistat, että kirjoitusprosessi on tehokas ja lyhyt. Silloin sisäinen kriitikko, joka kritisoi jokaista kirjoitettua sanaa ja lausetta, ei pääse valloilleen, vaan teksti on intuitiivista ja luovaa.
Vaikutukset
Tämä harjoitus auttaa:
Pysähtymään siihen, mitä sinulle kuuluu ja mitä alitajunnassasi liikkuu
Huomaamaan, mitä positiivisia ominaisuuksia sinulla on
Tunnistamaan positiivista roolimallintamista
Selättämään aloittamisen vaikeuden ja hiljentämään sisäisen kriitikon
