Siirry suoraan sisältöön

TERVEYDEKSI! hyvinvointivalmennus - Syd√§mellisesti tervetuloa! ūüíó

Tässä intro-osuudessa on ohjeita valmennusmateriaalin läpikäymiseen.

Opastus kurssin käymiseen


Syd√§mellisesti kiitos kurssin tilaamisesta! ūüíó

Esittelen sinulle aluksi esittelen hiukan TERVEYDEKSI! Hyvinvointivalmennuksen rakennetta sekä vaihtoehtoja, miten voit käydä kurssia. 

Saat liitteenä pääsyn koko 6 kk kurssimateriaaleihin. Sitä ennen opastan sinua, miten saat mahdollisimman suuren hyödyn kurssista.

TERVEYDEKSI! Hyvinvointivalmennus on todella suuri materiaalipankki eri aiheista. Voit ajatella sen olevan kuin suuri hyvinvoinnin käsikirja.

Valmennuksessa my√∂s puhumme viikoista, vaikka niiden ei tarvitse olla todellisia viikkoja. Termi ‚ÄĚviikko‚ÄĚ kuvastaakin enemm√§n etenemisj√§rjestyst√§, kuin todellisia kalenteriviikkoja.

 

Huom! Eth√§n jaa kurssilla kerrottuja tietoja ja materiaaleja ulkopuolisille ilman erillist√§ lupaa. Kiitos! ūüíó

 

 

Verkkokurssin lisämateriaali

Lisäpalvelut

Ruokavaliokonsultaatio-optio

Mik√§li haluat, voit yhdist√§√§ valmennukseen my√∂s ruokap√§iv√§kirja-analyysin huikeaan 45 ‚ā¨ hintaan (norm. 95 ‚ā¨)! Voit yhdist√§√§ valmennukseen halutessasi my√∂s muita lis√§palveluita.

Valmennuksen tueksi suosittelen lämpimästi juuri tämän kurssin tarpeisiin räätälöityä puhelinkonsultaatiota, jolla saat yksilöllistä tukea juuri siellä, missä sitä eniten tarvitset! Hinta on voimassa vain verkkokurssin ajan. 

Aihe-alueet

TERVEYDEKSI! Hyvinvointivalmennuksessa yhtä aihetta käsitellään aina kolmesta eri näkökulmasta, jota ovat

  • Mieli (osio 1)
  • Liikunta (osio 2)
  • Ravinto (osio 3)

 

Näistä jokaiseen kuuluu aihealueen esittely, tehtävä(t) sekä mahdollisesti bonustehtävät sekä pidempi taustatietoa -osa. Bonustehtävät sekä taustatietoa-osan voi lukea ja tehdä, mikäli kiinnostusta ja aikaa riittää Рaihealueen esittely sekä olennaiset tehtävät kannattaa aina tehdä.

Materiaalin läpikäyminen

Voit valita seuraavista sinulle sopivimman tavan kurssimateriaalin käymiseen:

  • Voit hyvin lukea ja kuunnella materiaalia samaan aikaan
  • kuunnella tai lukea
  • muuten kuunnella, mutta lukea lis√§√§ niist√§ aiheista, mitk√§ kiinnostavat erityisesti

 

Lukemalla saat kustakin aihealueesta kattavamman tietopaketin. Video puolestaan sisältää tietoa tiivistetysti kustakin aiheesta, ilman bonustehtäviä tai taustatietoa, jotta kiireessä kuulet sen kaikista oleellisemman.

Kurssin etenemisjärjestys

Seuraavaksi esittelen kaksi vaihtoehtoa, miten voit käydä kurssia. Valitse näistä sinulle sopivin etenemisjärjestys.

Jos valitset kurssin etenemisjärjestykseksi oman tahdin, suosittelen silti lämpimästi lukemaan ensimmäisen viikon materiaalin 1 . osion tavoitteiden asettelun. 

kronologinen järjestys

Voit käydä valmennusmateriaalia läpi kronologisessa järjestyksessä. Näin pääset rakentamaan hyvinvointi -talolle vankan perustan.

Hyvinvointivalmennus toimii tällöin niin, että joka toinen viikko on varattu kurssimateriaalin läpikäymiseen ja joka toinen viikko tehtävien tekemiseen.

Järjestystä voidaan myös hieman soveltaa, eli käydä joku viikko enemmän tai joku viikko vastaavasti vähemmän materiaalia läpi.

Tämä tyyli sopii varsinkin supertehokkaan elämäntapamuutoksen alkuun, kun intoa riittää!

 

Oma tahti

Voit käydä valmennusmateriaalia läpi myös täysin omassa tahdissasi. Aloita tällöin kurssin käyminen aloitetaan sieltä, mikä sinua kiinnostaa eniten.

Valitse koko kurssi -sisällöstä 3 kiinnostavinta ja ajankohtaisinta aihetta. Aloita kurssi kaikkein tärkeämmästä aiheesta javalitse siitä yksi tehtävä, minkä voit ottaa saman tien päivittäiseen käyttöön.

Siirry sen jälkeen toiseksi tärkeimpään aiheeseen ja poimi sieltä käyttöön yksi tehtävä. Viimeiseksi siirry kolmanneksi tärkeimpään aiheeseen ja poimi sieltä yksi tehtävä vakiokäyttöön.

Koko kurssimateriaali kannattaa kuitenkin käydä läpi, mutta sinun omassa kiinnostavuusjärjestyksessä ja aikataulussa.

Tämä tyyli sopii varsinkin stressin ja kiireen keskelle, kun aika ja jaksaminen ovat koetuksella.

Mikäli käyt kurssia läpi viikko viikolta, se onkin kuin kirjan lukemista Рtai äänikirjan kuuntelemista Рkumman tyylin näistä sitten valitsetkin. Huomiothan, että kuitenkin lisämateriaali sekä tehtävät ovat pelkästään kirjoitetussa materiaalissa.

Kirja-optiossa tavoitteita asetetaan, määritellään ja tarkennetaan 4 ensimmäisen viikon verran. Voit kuitenkin varata ajan milloin tahansa konsultaatio-puheluun, jossa autan sinua käymään kurssia läpi keskittymällä juuri sinulle oleellisimpiin ja tärkeimpiin asioihin. 

Mikäli taas aloitat tehtävät sieltä, mikä resonoi juuri nyt eniten ja mikä on sinulle tärkeintä, suosittelen lämpimästi heti alkuun konsultaatiota, jotta autan sinua löytämään juuri sinulle oleellisimmat asiat ja opastamaan käymään ne läpi oikeassa järjestyessä.

Sisältö

1. Viikko

Tavoitteet osa 1., arvot
Hyötyliikunta
Vitamiinit ja kivennäisaineet

2. Viikko

Tavoitteet osa 2: Ydinmotivaatio
Kunnon osa-alueet ja lihaskuntoliikunta
Paremmat ruokavalinnat

3. Viikko

Tavoitteet osa 3: visualisointi
Aerobinen liikunta osa 1., pk-harjoittelu
Mikrobit ja suolistobakteerit

4. Viikko

Elämäntapamuutos ja tahdonvoima
Aerobinen liikunta osa 2. intervallit ja vauhti- sekä maksimikestävyys
Ateriarytmi

5. Viikko

Motivaatio
Esimerkkiruokavalio
Liikkuvuus

6. Viikko

Psyykkinen palautuminen
Palauttava liikunta ja liikunnan jaksotus osa 1.
Proteiini

7. Viikko

Stressi
Superkompensaatio ja liikunnan jaksotus osa 2.
Rasva

8. Viikko

Stressi ja hormonit
Ylikunto
Hiilihydraatit

9. Viikko

Uni
Stressaantuneen liikunta
Kuidut

10. Viikko

Unettomuus
Hengitys
Vesi

11. Viikko

Tunteet
Restoratiiviset asennot
Tunnesyöminen

12. Viikko

Tunteet ja onnellisuus
Luonnon terapia ja Mindfullnesskävely
Tunnesyöminen hallintaan

Facebook
LinkedIn
Instagram
error: Content is protected !!